Was tun bei Angst vor Spinnen?

Ich hatte früher zwar schon immer Angst vor Spinnen, aber seit ich in der Pubertät bin wird es immer schlimmer. Sobald ich eine sehe, fange ich an mich zu schütteln und mich zu bewegen und laufe weg , aber ohne das tier aus den augen zu lassen. in tierhandlungen kann ich nicht mehr durch die reptilien- und amphibienabteilung laufen wenn links und rechts neben mir spinnen in den terrarien sitzen. wenn im badezimmer eine ist, und es niemanden gibt der sie wegmachen will, traue ich mich gar nicht mehr in den raum aus angst, sie könne plötzlich irgendwo hinter mir sitzen. ein typisches beispiel, vor kurzem war ich alleine zu hause und habe gebacken. auf einmal hat sich neben mir vom schrank eine spinne abgeseilt und ich habe so eine angst bekommen, dass ich in den garten gelaufen bin und die tür zu gemacht hab. dann habe ich meinen nachbarn gerufen damit er kommt und sie weg macht.
ich weiß, dass das normal ist aber was kann ich dagegen tun?