Magersucht

Hallo, ich bin 18 Jahre alt 163 groß und Wiege 34 Kilogramm ich weiß dass ich etwas ändern muss nur will ich das ohne (erneutige) stationäre Behandlung schaffen . Nun zu meiner Frage: hätten jemand ein paar Tipps und Ideen wie ich Wieder anfangen könnte zu essen? Welche Lebensmittel z.b und wieviel davon? Hätten da jemand eventuell auch so etwas wie einen ess-Plan?
Lg Alexa